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Inicio / Blog / Opinando / ¿Hambre emocional o Hambre real?
Blog

¿Hambre emocional o Hambre real?

04 de Febrero del 2022

Opinando

Por: Maria Julia Yangali, Psicóloga del área de Bienestar Estudiantil de la Universidad ESAN

Comer es una de las actividades que más disfrutamos en la vida: esta a su vez es una necesidad fisiológica, la falta de comida en nuestro organismo generará el “hambre real” que sólo saciaremos con la ingesta de alimentos.  Pero, para algunas personas, comer se ha convertido en una sensación que nos lleva a comer sin que exista una necesidad fisiológica, es decir, comer sin hambre de forma impulsiva y descontrolada, movido por el aburrimiento, el estrés, la tristeza, el enfado, la soledad o la ansiedad, las cuales nos trae como consecuencia las mismas o mayores emociones negativas por la ingesta de comida realizada, a esto llamaremos “hambre emocional”.

Pero ¿cómo sé si tengo hambre real o hambre emocional? La respuesta consiste en analizar por qué comemos, si comemos porque en verdad tenemos hambre entonces hablamos de “hambre real”, pero si la respuesta es porque tuvimos un mal día, porque estamos estresados, porque así nos calmamos, porque hemos tenido una discusión con nuestra pareja o familiar querido, porque nos sentimos tristes o enojados y tenemos el impulso de comer todo lo que podamos, es muy probable que hablemos de “hambre emocional”. Otra forma de determinar qué tipo de hambre tenemos es identificando qué es lo que comemos, si comemos comida a la que regularmente estamos acostumbrados como el desayuno, fruta, almuerzo o cena, estaremos normalmente frente al “hambre real”, sin embargo, si nos damos nuestros “atracones de comida alta en grasas y azúcar” estaremos hablando de “hambre emocional”. Cuando hablamos de hambre real, solemos tener un horario, es decir puede esperar, no suele ser un antojo de algo en específico, asimismo, cuando hablamos de “hambre real” dejas de comer cuando estas satisfecho lo que no suele ocurrir con el “hambre emocional” que mientras más comida se ingiera mayor es la “felicidad momentánea” que se siente.

¿Por qué comer puede ser una actividad desagradable? Luego de identificar que hemos comido a causa del “hambre emocional”, llegarán la culpa, tristeza, vergüenza y demás emociones negativas, por no haber podido controlarnos y además porque dicho impulso no le da solución a nuestros problemas o llena el vacío que tenemos. Por lo tanto, lo que pensamos hacíamos para calmarnos o sentirnos bien, comer, se convierte en un potenciador de pensamientos negativos, catastróficos y no reales sobre nosotros mismos.

¿Cómo superar el hambre emocional?

  • Planifica tus horarios de comida y lo que comerás cada día.

  • Evita alimentos altos en azúcar o grasas.

  • Haz ejercicio.

  • Toma agua.

  • Come saludable, es decir incluye en tus comidas frutas, verduras y frutos secos.

  • Organiza tus actividades diarias para que te puedas enfocar en otra cosa que no sea comer por hambre emocional.

  • Acude a un profesional de ser necesario.

Si puedes tomar el control sobre lo que comes, podrás controlar otros aspectos de tu vida y te ayudará al manejo de tus emociones. Recuerda que si comes algo: DISFRÚTALO y sé consciente de ello, pero no te culpes.

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